仕事を休むと決めるまでには、長い迷いがあったと思います。
「まだ頑張れるのではないか」「休んだら戻れなくなるのではないか」「周囲に迷惑がかかる」——そう考え抜いた末に、ようやく「休もう」と決めた。その決断自体が、すでに大きな一歩です。
ですが、決めた日の安心感の裏側には、不安もあります。
「この決断でよかったのか」「休んでいる間、何をすればいいのか」と。
まず最初に断言しておきます。休んでしまったことで、仕事に戻れなくなる人は「ほとんどいない」ということを。
休むことを決める前に、必ずと言っていいほど質問されるのがこれです。私はもう20年以上産業医としてかなりの数の休職・復職に関わっていますが、一度も復帰せずに辞めた人は数人しかいません。まずは、先の心配をするよりも、しっかり休むことが大切です。
休職を後悔する人の多くは、「迷惑をかけてしまった」という思いが強く影響していることが指摘されています。 Source つまり、後悔するかどうかは、休むこと自体ではなく、休むときの準備と、休んだ後の過ごし方で大きく変わるのです。
今回は、「休むと決めた日」に整理しておきたい3つのことをお伝えします。
整理1：会社への伝え方と連絡のルールを決めておく
最初に整理したいのは、会社との関係です。
伝える内容は「診断名」より「休むこと」でよい
上司や人事には、休むこと、期間の目安、連絡の方法を伝えることが最優先です。診断名をどこまで伝えるかは、あなたが決めてよいことです。細かい病情の説明を求められることは、通常ありません。
伝えるときの例としては、たとえば、
- 「主治医の判断で、しばらく療養に専念したいと思います」
- 「まず◯ヶ月間、休職させてください」
- 「連絡は、月末に一度メールでさせていただきます」
という形です。事務的で大丈夫です。あなたは今、気力を礼儀に使う余裕がある時期ではないので、シンプルな連絡で問題ありません。
連絡は「少なすぎず、多すぎず」
休職中の会社との連絡は、取りすぎても取りなすぎても、心の健康に良くないとされています。連絡方法は電話やメールにして、目安としては月1回程度とするケースが多いようです。 Source
「連絡しないと気が引ける」と思い、業務の進捗を気にして頻繁に連絡する必要はありません。連絡のルールは最初に決めてしまい、あとはそれに従う。仕事のことは仕事の時間帯に思い出すのではなく、療養中は仕事の問題を自分に持ち込まないと決めることも、大切な準備です。
整理2：生活と治療の土台を、最初に整える
休職は「休むだけの時間」ではなく、回復のための治療期間です。 Source その土台を、休むと決めた日に整理しておくことが、後悔しないための鍵になります。
手続きは、一気にやろうとしない
休むと決めた日には、手続きの不安が一気に押し寄せます。傷病手当金、休職制度、健康保険、住まいの問題……。ただ、これらは全部一度に片付ける必要はありません。
必要な手続きは、会社の人事と主治医、場合によっては産業医の関わりのもとで進みます。傷病手当金の申請書類も、本人分・事業主分・療養担当者（医師）分に分かれており、それぞれが記載する仕組みです。 Source つまり、あなたひとりで全部抱えるものではありません。
「今月中に全部済ませる」と急がず、手続きは少しずつ、誰かに助けてもらいながら進める、と心得ておいてください。
生活リズムを、いちばん大事な「処方箋」にする
休職中の過ごし方で回復は大きく変わります。とくに重要なのが、生活リズムの維持です。起床時間と就寝時間を固定し、規則正しい食事と適度な運動を心がけることが、回復の土台になります。 Source
- 朝は同じ時間に起きて、カーテンを開けて光を浴びる
- 食事は手軽なものでも、食べる時間を一定にする
- 昼に15分でも歩く
- 夜は就寝時間を決めて、スマホを寝る1時間前から遠ざける
派手なことではありません。でも、心の回復は、この小さな繰り返しの上にしか積み上がりません。
治療は「続けること」が目的
通院や服薬は、休職中こそ大切にしてください。「休んだから大丈夫」と自己判断で通院をやめると、再発のリスクが上がります。主治医との定期的な診察を、休職中の生活の中心に置いてください。
整理3：休職中に「決めないこと」を決めておく
これは、意外に思われるかもしれませんが、とても重要な整理です。
回復するまで、大きな決断をしない
休職中は、「仕事を辞めようか」「離婚しようか」「転職しようか」といった重大な決断が浮かぶことがあります。しかし、うつ状態などでは判断力が低下しており、本来のあなたの考えとは異なる決断をしてしまうリスクがあります。 Source
休職中に浮かぶ「辞めたい」という気持ちは、本心であることもあれば、疲労による思考の縮小であることもあります。回復してから考えればいいことです。だからこそ、休むと決めた日に、「休職中は人生の大きな決断をしない」と自分で決めておくことをおすすめします。
「休んでいる間に何か成果を出す」必要もない
休職中に資格を取ったり、副業を考えたりする必要はありません。もちろん、気分が回復してきて自然に興味が湧いたなら構いません。でも、「休んでいるのだから何かしなければ」と焦る必要はゼロです。
回復こそが、今のあなたの仕事です。
その順番を守ることが、復職後のあなたを守ることにつながります。
「迷惑をかけてしまった」と思いすぎない
後悔しやすい人の共通点は、「迷惑をかけてしまった」という思いが強いことです。 Source ただ、立ち直るための休息を取ることは、誰にでも必要なことです。仕事を続けられなくなったから休むのではなく、早く戻れるように、いま回復の時間を使う——そう捉えると、休職は「脱線」ではなく「回り道しないための寄り道」になります。
まとめ：「休むと決めた日」に、3つだけ整理する
仕事を休むと決めた日、あなたに必要なのは完璧な計画ではありません。次の3つを整理しておけば十分です。
- 会社との関係：連絡の方法と頻度を決め、あとは仕事のことを自分に持ち込まない
- 生活と治療の土台：手続きは少しずつ。生活リズムと通院を、生活の中心に置く
- 休職中の禁止事項：大きな決断はしない。成果を出す必要もない。迷惑の思いすぎにも気をつける
休職は、あなたの人生から逃げる時間ではありません。
戻ってくるための、回復の時間です。
休むと決めた日は、あなたが自分を守ると決めた日でもあります。
その決断は、間違いではありません。
まずは、眠れる環境と、朝の光と、定期的な通院。そこから始めてください。
回復の兆しは、焦らず待っていれば、必ず見えてきます。
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